Готовимся к родам

Мы с вами продолжаем говорить о беременности. В недавней статье мы рассказывали о том, что полезно кушать будущим мамам, чтобы ребенок сформировался правильно, и мама была готова  к родам. А сегодня мы расскажем, какие физические упражнения полезны и помогают подготовиться к родам.

Все упражнения для мамочек делятся на общеукрепляющие и аэробные. Первые необходимы для укрепления мышц спин и таза, такие упражнения помогут организму во время родов. Первое упражнение – кегля. Это упражнение приведет ваши мышцы в отличное состояние, обеспечит их тонус. Они прекрасно будут работать во время родов, а после вернуться в обычное, нормальное состояние. Вы избежите риска разрыва или растяжений ваших мышц.

Существуют специальные упражнения для груди, чтобы после кормления она выглядела, словно вы и не кормили никогда грудью. Самые удобные  лучшие позы для беременных это поза «бабочка» (все, наверное, знают, как она делается) и «по-турецки». Такие позы прекрасно растягивают мышцы таза и готовят его к предстоящим родам. Но не стоит усердствовать. Старайтесь заниматься не более часа и избегайте серьезных физических нагрузок. Сегодня можно посещать специальные курсы для беременных, где с вами будет заниматься профессиональный тренер и проследит, чтобы все упражнения выполнялись правильно и не навредили вам и вашему малышу.

Самые полезные упражнения – на гибкость и развитие мышц таза. Аэробные упражнения прекрасно на это работают. Еще лучше заниматься с использованием специальных снарядов. Например, гимнастический мяч, он то и нужен, чтобы мышцы спины стали более гибкими и прочными – роды процесс непростой и по времени и энергии затратнее самой пробежки по утрам.  Правильное питание плюс занятия помогут вам бесхлопотно провести 9  месяцев радости и подготовят для настоящего счастья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *