Здоровый сон – залог здоровья и долголетия

zdorovyi sonСуществует пословица, которая гласит, что проблемы со сном могут быть только у того, у кого совесть не чиста. Однако сейчас это не совсем так, проблемы со сном наблюдаются у многих людей, независимо от чистоты их совести.

Во первых, проблемы со сном связаны с неправильным ритмом жизни – это и работа далеко за полночь, и постоянное взбадривание мозга кофеинсодержащими напитками, и жизнь, расписанная по минутам. Обычно бессонница проявляется вследствие не физического переутомления, а интеллектуального. Возможно, именно это объясняет наибольшее количество жалующихся на бессонницу в крупных городах, где мало физической нагрузки, а умственной чересчур много.
Если вы входите в число людей, страдающих бессонницей, то вам стоит последовать следующим рекомендациям:
• Не ложитесь спать днем, даже если сильно клонит к кровати;
• Старайтесь ложиться и вставать постоянно в одно и то же время. Если не получается, не идите спать пока не чувствуете полной готовности заснуть, можете работать, читать или заниматься домашними делами;
• Не нужно сильно набивать желудок едой перед сном. Но и учтите, что ложиться спать с совсем пустым желудком тоже плохо для организма;
• Продумайте физическую нагрузку вечером, примерно за 3 часа до сна. Физическое утомление – способствует здоровому сну. Попробуйте перед сном устраивать небольшие прогулки.
• Во второй половине дня нужно исключить употребление тонизирующих напитков (какао, кофе, крепкий чай, горячий шоколад, кока-колу);
• Сведите к минимуму вечером умственную нагрузку и стрессовые ситуации;
• Сделайте свою постель жесткой и возьмите невысокую подушку. В комнате, где вы спите, должно быть не жарко, и проветрено;
• Придумайте свою расслабляющую подготовку ко сну и проводите ее ежедневно. Новости лучше не смотреть, вместо этого почитайте книгу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *